onsdag den 31. december 2014

Mine køkkenmaskiner - Wilfa slowjuicer...

Her på bloggen vil jeg i en periode fortælle jer om mine køkkenmaskiner. But why?! - tænker du måske. Det er simpelthen bare fordi jeg selv elsker at blive inspireret til (nye investeringer) nye ting til min køkken.

Jeg har efterhånden kigget langt efter en juicer i nogle år. Da slowjuiceren kom frem var den dyr og nærmest ubetalelig. Desuden var jeg nervøs for, om det blev sådan en ting der bare stod og samlede støv og dårlig samvittighed.

Denne jul havde jeg dog sukket efter en juicer så længe at jeg fik en i julegave!

 Billedet er lånt hos elgiganten.dk

Jeg har nu prøvet den et par gange inden for den sidste uge og jeg elsker den!
Jeg har besluttet at den skal stå fremme, så jeg husker at få den brugt. Designet er flot og enkelt og det betyder at den ikke bare er god funktionelt, men også pynter i køkkenet. Man kan få den i i hvid (som billedet ovenfor) og sort/stål. Selv har jeg fået den hvide og det er jeg rigtig glad for.

Den er lavet i et materiale der er robust og nemt at tørre af. Den er nem at rengøre, da alle delene kan skilles ad. Jeg er i tvivl om hvorvidt den kan gå i opvaskeren, men jeg har valgt at vaske den op i hånden indtil videre (vil ikke løbe nogle risici med min lille baby!).

At Wilfaen er en slowjuicer betyder:
"En slowjuicer maser frugterne gennem en snegl, som kværner frugten fra hinanden og minder derfor om en mekanisk udgave af oldefars æblemosteri.
På engelsk kalder man en slowjuicer for “masticating” som på dansk betyder “tygger” og det er faktisk det helt rigtige ord. Dine frugter “tygges” fra hinanden gennem to snegle og ud kommer kun den sunde juice."  fra livingsmarttv.

Fordelene ved slowjuiceren er at den udnytter frugten bedre – dvs. du får mere juice. Juicen er markant renere og lækker at drikke og flere af de sunde dele af frugten ender i juicen. Da slowjuiceren kværner, frem for slynger, kan en slowjuicer også håndtere flere typer af frugter, grøntsager osv. – eksempelvis mandler.


Indtil videre har jeg lavet de her versioner:

- Gulerod, æble, ingefær og appelsin
- Rødbede, gulerod, appelsin, æble

Det er jo bare at lade sig inspirere af fx. juicebarer,
joe and the juice, internettet og grøntsagsskuffen.
De fleste frugter og grøntsager kan bruges og 
selv slatne sager, bliver til lækker juice.


Indlægget er IKKE sponsoret,
men blot et udtryk for min egen personlige holdning.

mandag den 29. december 2014

Banan-chokoladekage...

I dag var jeg så heldig at jeg fik overmodne bananer til "stop madpsild"-priser. Jeg elsker simpelthen det koncept! Nå men, det gjorde så at jeg jo måtte bage en banankage. Jeg hader når den slags sker (ironi kan forekomme!).

Det kom der nedenstående über lækre banan-chokoladekage ud af!
Til aftenkaffen blev der sagt "det er en af de bedste kager du nogensinde har bagt". Der må jeg bare samtykke og bede jer teste om jeg taler sandt.


Banan-chokoladekage:
En alm. brødform

4 modne bananer
200g hasselnøddemel
50g mandelmel
100g grofthakket mørk chokolade
1½ spsk vanilje proteinpulver (eller 50g mandelmel og lidt vaniljepulver)
3 store æg (M/L)

Kom de 4 bananer i en skål og mos dem. Kom herefter begge slags mel i (her kan du blende nødderne til det er blevet til mel, hvis du ikke har nøddemel). Kom vaniljepulveret i også. Hak chokoladen groft og kom det. Slå æggende ud i og rør det hele sammen til en ensartet dej.
Find en brødform og kom bagepapir i. Hæld dejen i og bag den ved en forvarmet ovn på 175 grader i 40-45 minutter.
Tip: Jeg pyntede kagen med grofthakkede hasselnødder. Du kan også komme lidt appelsin saft og skal (kun øko) i.


Er du ikke så meget til banankage og har fået overmodne bananer,
foreslår jeg at du tager skrællen af og skærer dem i stykker.
Herefter smider du dem i fryseren. Så har du altid lækre
søde frosne bananer til smoothies eller bananis.

lørdag den 27. december 2014

Slut med jul og ekstra sul...

Så er julen ovre, for mit vedkommende. Det har været en dejlig jul med masser af familie og MASSER af god mad. 

Desværre startede jeg julen allerede for en måned siden. Jeg har simpelthen bare fyldt alt for mange usunde sager indenbords den sidste måned. Det har givet mig lidt psykiske kvaler, men jeg lavede inden (de officielle) juledagene om at sukker-showet skulle stoppe d. 27. Det gjorde faktisk at jeg kunne nyde juledagene med god samvittighed Jeg holde mig på ingen måde tilbage. Til vores årlige julefrokost i min mors familie spiste jeg så meget frugtsalat, at min onkel kommenterede det. Haha....Jeg elsker det!




Nå man anyway. Det jeg vil frem til er nogle gode råd til hvordan man så kommer tilbage på sporet.
Her får i mine tips:

- Vælg en skæringsdato for hvornår sukkerfesten/julen slutter
- Sørg for at have udryddet alt slik i huset (selv gemmer vi det i kælderen)
- Sørg for at handle ind til god, lækker og sund mad så det er nemt at vælge rigtigt
- Hav alternativer til søde sager klar. Jeg bruger fx. questbars, frugt, nødder, the osv.
- Forbered din bofælle på din beslutning om at sukkermonsteret er stemt hjem
- Hvis du har brug for det så find allerede nu en dag du måske spise slik igen
- forberedelse og planlægning kan være din krykke i den svære opstart. Lav madplaner.
- nyd dine succeser og skab god energi
- Kom ud og få frisk luft og motion/bevægelse

Husk at sund og nærende mad og træning gerne skal skabe mere energi.
Dræner det dig, har du højest sandsynligt brug for hvile (men stadig sund og energigivende mad!)


Jeg synes det går ok med at komme tilbage på sporet i dag!
Jeg startede morgenen ud med en steptime. Oven over ser i min frokost.
Jeg har dog også spist en halv questbar og to (hvide) boller med pålæg.

Hvad gør I for at komme tilbage på sporet,
oven på en usund periode?

søndag den 21. december 2014

Brændte mandler...

Altså for mig handler julen meget om mad (og hygge) og nogle af mine yndlingsting er ris ala manden, konfekt, slik og brændte mandler.

Derfor var det også oplagt at prøve brændte mandler fra den omvendte verdens skønne (LCHF) blog.


Brændte mandler:

150g mandler
5 spsk kokossukker
2 spsk vand

Kom mandlerne på panden og varm den op. Herefter kommes sukker og vand på. Kom mandlerne godt rundt i karamelmassen. Tag dem af og lad dem køle. Jeg kom halvdelen op i en skål med kanel og de blev virkelig lækre.

Hvordan klarer i alle de lækre fristelser her i julen?
Jeg må ærligt indrømme at jeg er kommet til
 at give lidt for meget slip.

Jeg tager julen som den er med de ekstra kilo der muligvis må komme.
Og så når alle fristelserne har lagt sig i det nye år, 
vil jeg fortsætte med min almindelige sunde livsstil.

lørdag den 20. december 2014

Pebernøddekager...

Denne her opskrift er sådan rigtig skammelig syndige, på den forfærdelig lækre måde ;)

Opskriften kan jeg ikke tage æren for. Den er nemlig lånt hos newyorkerbyheart. Er du til lækre sager er hun den rette at kigge hos.


Pebernødder:
(Stor portion)

250 g smør
250 g sukker
1 tsk. stødt ingefær
1 tsk. kanel
1 tsk. hvid peber
1 tsk. kardemomme
1 tsk. bagepulver
1 tsk. natron
1 dl piskefløde
500 g mel

Lad smørret stå og blive blødt i nogle minutter og pisk det herefter sammen med sukker. Fløden piskes i (start ved laveste hastighed). Ælt resten af ingredienserne i. Ælt dejen fast og sammenhængende. Del dejen og tril den ud i pølser. Ca. en fingers tykkelse. Skær dem i små stykker på ca. 1 cm. Tryk dem lidt flade eller tril dem og kom dem på en bagepapirs beklædt bageplade. Jeg brugte noget af dejen til at lave småkager. Jeg rullede dejen ud med en kagerulle og trykkede småkagerne ud med hjerte udstiksforme. Bages ved 200grader (alm. ovn) i ca 7-10 minutter. Hold øje. De skal være gyldne og ikke mørke.
Tip: Har du lavet småkager kan disse pyntes med glasur. Kagerne er gode som en lille værtindegave, hvis du skal til julefrokost i juledagene. Kom dem i en lille pose eller et glas med en sød sløjfe omkring.

Hvilke småkager kan du allerbedst
lide til jul?
 

tirsdag den 16. december 2014

Dadler - Sød og sund...

Jeg tror efterhånden at det er de færreste mennesker , nu om dage, der ikke ved hvad dadler er. Ikke desto mindre er det en eksotisk frugt, med en tynd skræl, lækkert og blødt frugtkød og en sten i midten (som man ikke skal spise).



Hvorfor spise dadler?
Dadler er sunde fordi de indeholder fibre, B6, magnesium, kalium og jern. Fibre er vigtige fordi de hjælper fordøjelsen på vej og samtidig mætter. B6 er et vitamin som er medvirkende i omsætningen af protein og kulhydrat. Både magnesium og kalium har indvirkning på impulser omkring nerver og hjerte. Desuden bruger både knogler og muskler magnesium og kalium. Jern er livsvigtigt da det sørger for at blodet transporteres rundt i kroppen. Desuden bruger musklerne også jern og det er disse to ting der gør at jern er ekstra vigtigt at få når man træner meget.


Dadler og træning
Som jeg skrev oven over er dadler rigtig gode i forbindelse med din træning fordi de vitaminer osv dadlerne indeholder, hjælper på muskler, blodtransport, knogler, væv og fordøjelse. Ikke nok det med har dadler et stort indhold af kulhydrater. Måske får du straks tiks ved tanken om kulhydrater, men efter træning er din krop bedre gearet til at modtage og omsætte kulhydrater. Desuden restituere kroppen bedre, hvis der umiddelbart efter træning tilføres kulhydrat. Har du lavet cardio/konditionstræning er det vigtigt med mest kulhydrat og lidt protein. Har du derimod styrketrænet er det omvendt. Altså mest protein og lidt kulhydrat.
Mange der træner kaster den ene proteinshake eller proteinbar efter den anden, ned i halsen. Disse har et højt indhold af protein og kulhydrat og lavt indhold af fedt. Fedt vil vi helst ikke have for meget af i vores eftertræningsmåltid, da det hæmmer optagelsen af protein og kulhydrat. Anyways vil jeg mene at det er langt bedre at spise dadler og en proteinkilde fx. æg eller kød. Det er naturligt og din krop får en masse vitaminer og fibre i bonus.

Dadler - de små søde
Dadler smager meget sødt og kan derfor bruges som slikerstatning. Igen vil jeg mene at dadler udgør et større og bedre potientale for kroppen end bland selv slik. Det skal dog siges at dadler ikke kan spises uden omtanke, da de som skrevet tidligere har et højt kulhydratindhold og indhold af frugtsukker. Desuden har dadlerne et højt kalorieindhold (329 kcal pr. 100g). Men det har slik jo også ;)
Selv bruger jeg stort set altid dadler som sødning eller base i bagværk (ind i mellem søder jeg med honning). Dadlerne kan også bare hapses som de er eller spises med en skive banan eller peanutbutter til.

Er du til bagning er her nogle af mine opskrifter med dadler:

Dadler er en lækker spise
og butikkerne bugner med dem her op til jul.
Selv spiser jeg de "juicy" dadler...

lørdag den 13. december 2014

Rugbrødsburger m kylling og guacemole...

Jeg var alene hjemme i går aftes og havde lyst til snask. Havde lyst til at køre på McD, selvom jeg aldrig spiser McD og det virkelig intet siger mig. Derfor skulle jeg selvfølgelig have fastfood. Hjemmelavet fastfood. 

Jeg holdte"Burgernight"!
Selvom jeg havde fokus på og lyst til snaks, gik jeg ikke på kompromis med sundheds- og næringsværdien. Haps!


Der er jo egentlig ikke rigtig nogen opskrift, men du skal bruge:

2 skiver rugbrød
½ avocado
Hvidløg eller hvidløgsolie
Salt og peber
Salat
Agurk
Peberfrugt
1 kyllingebryst
Karry (jeg brugte karry-mango krydderi)

Kom kyllingebrystet på en pande med lidt fedtstof, karry, salt og peber. Mens kyllingebrystet steger, ristet rugbrødet. Salaten skylles og kommes på den ene skive rugbrød. Herefter moses avocadoen med en gaffel sammen med hvidløg(solie), salt og peber. Dette kommes på salaten. Herefter skøres peberfrugten og agurken i skiver og kommes på. Når kyllingebrystet er færdigt skæres det i skiver og kommes på. Top med den sidste skive rugbrød.
Tip: Kan sagtens spises uden brød eller med nogle af mine boller fra opskriftsindekset.

Hvad får I, når I har lyst til snask
og fastfood?!

fredag den 12. december 2014

Svampet choko-orange kage...

Jeg har uden sammenligning lavet den lækreste "sunde" kage nogensinde!
For det første smager den som ganske almindelig syndig kage - jeg lover det. For det andet er den dejlig svampet, som jeg personlig bedst kan lide dem. For det tredje er der lækker eftersmag af både chokolade og appelsin. For det fjerde er den virkelig nem og lave - af helt almindelige basisvarer.

Og sidst men ikke mindst indeholder den ikke mel og sukker og er bygget op om en grøntsagsmos. Det lyder for godt til at være sandt, men så må du jo prøve den af for at forstå ;)


Choko-orange kage:
ca. 10-12 stk
(1400kcal i alt)

½ hokkaidohoved (stort)
1 spsk kokosolie (kan udelades)
10 dadler (husk at fjerne stenene)
1 tsk vanillepulver
100g mandelmel
50 g bagekakao
30g kokosfiber (IKKE kokosmel. Dette kan købes i store supermarkeder)
60g mørk chokolade (jeg brugte 70%)
saft og skal fra en økoappelsin
4 små æg

 Skyl hokkaidoen, skær den over og rens den. Skær den i tern og svits den i kokosolien. Ca. 5 minutter. herefter kommes en smule vand i og det gives ca. 5 minutter mere. Herefter tages gryden af og dadlerne kommes i (husk at fjerne stenene!). Det hele blendes til en mos med en stavblender. Mosen kommes på køl.
Når mosen er afkølet kommes vanille, kokosfiber og mandelmel i og røres godt sammen med mosen med en ske. Riv appelsin skal og pres saften ned i dejen. Derefter hakkes chokoladen og røres i sammen med kakaoen. Når det hele er rørt godt sammen kommes æggene i og det hele røres sammen til en ensartet dej.
Beklæd en bageform med bagepapir. Jeg brugte en springform, men en firkantet former også helt fin.
Bages ved 200grader i ca. 70 minutter.
Lad kagen køle af og spis den kold.

Nyd den evt. med lidt is eller skyr til!
Og husk at tagge mig @stefaniesunivers eller brug #stefaniesunivers
hvis du er på Instagram og prøver mine opskrifter.
Det er så hyggeligt at kunne følge med...


mandag den 8. december 2014

De 3 mest populære opskrifter på bloggen...

Jeg har kigget lidt på bloggens statistik og det kom faktisk lidt bag på mig, vilke indlæg der var de mest besøgte.

På førstepladsen med godt over 1000 visninger ligger - Chokoladefondant:


På en tæt (overraskende) anden plads, også med over 1000 visninger, ligger - Hjemmelavet koldskål:


På tredjepladsen ligger en af mine personlige yndlingsopskrifter - Hytteost lasagne- eller pizzaplader:




Har I nogle favoritopskrifter her på bloggen?

Husk at i kan følge mig på Instagram: stefaniesunivers
Tag mig endelig hvis i laver nogle af mine opskrifter,
det er så hyggeligt at følge med...

søndag den 7. december 2014

Hvordan gik det så med vores øko-måned?!

Så er vi færdige med vores Økologi eksperiment. Hele november har vi levet økologisk. Vi har lavet et regnskab hvor vi har gemt alle vores boner, så vi kunne se om det var dyrere end at leve konventionelt. 


Normalt er vi nogle rigtig tilbudshajer herhjemme og går meget op i at bruge alt - intet skal smides ud! Det kom faktisk bag på mig hvor svært det var at kigge efter økologiske tilbud. Der var ikke særlig mange tilbud og der var ikke særlig meget at spare. Vi udnyttede dog når Føtex har 25% rabat på alt økologi den 1. lørdag i måneden og Bilka den 2. søndag i måneden! Her er der virkelig mange penge at spare. Udover det fandt jeg ind i mellem skyr der var på dato og også en mørbrad på dato - virkelig lækkert!
Udover det fandt vi hurtigt ud af at det faktisk sparede os for en masse køren rundt til forskellige butikker, for at handle forskellige tilbud. Til at starte med føltes det lidt trist (elsker at handle), men nu hvor måneden er gået var det faktisk rart blot at checke hvad i skulle bruge og køre ét sted hen og købe det og så var den potte ligesom ude. 

En anden ting vi faldt over i løbet af måneden, var at meget af den økologiske mad er mere lækker. I starten snakkede v o, hvorvidt det virkelig kunne passe eller det var psykisk at man følte sig mere veltilpas fordi det var miljøvenligt. Men mange af grøntsagerne smager af mere, de er fine og super lækre. For eksempel er agurkerne mere sprøde og rødkålen mindre bitter og finere i bladene. Jeg tror at det er fordi det ikke bliver pæcet frem. Det skal ikke blive hurtigt færdige og ekstra store. Så det er også en stor fordel ved at spise økologi.

I forhold til det økonomiske har vi faktisk regnet os frem til at det ikke er specielt meget dyrere at spise økologi, frem for konventionelt!
Hvis du udnytter tilbudsdagene og ellers i øvrigt spiser og handler med omtanke, er det småpenge der er tale om. Neden for får i regnskabet:

Madpenge:          2400 kr.
Økologi:              1600 kr.
Konventionelt:    800 kr.

Andel af økologi:     67%

67% lyder ikke af meget, men vores madpenge går ikke udelukkende til madvarer. Vi handler også hygiejne ting, cykellygter, poser osv. med madkortet. Disse er også med i regnskabet. Desuden kan jeg se på oversigten at andelen af økologi er væsentlig større i starten af måneden. Dette kan skyldes at begge tilbudsdage ligger i første halvdel af måneden. Der er andelen ca. 80/20 og skal jeg vurdere hvordan vores gennemsnitlige andel ligger igennem måneden er det nok ca 75% økologi. Og det synes jeg er helt fint. Med de enkelte ting vi ikke kunne finde økologisk, men gerne ville have økologisk som fx. champignon, der valgte vi at købe dansk. 




Her hjemme vil vi i fremtiden prioritere økologi.
Vi vil ikke være så strikse som sidste måned,
men vi vil på ingen måde undvære det!
Derfor var jeg også i Føtex i går og fylde i kurven ovenfor.
To fyldte bæreposer (mad til halvanden uge ca.) for ca. 350kr.
Selvom jeg ikke købte noget kød, er det er skisme billigt!

Husk øko-dag i Bilka på søndag....

OBS! Det skal siges at vi stort set ikke har købt kød denne måned, da vi havde i fryseren. Desuden har vi fået lidt grønt fra private haver. Derfor ville det reelle forbrug være en anelse højere, men det er stadig kun ca 500-800kroner mere end hvis vi havde handlet konventionelt!


onsdag den 3. december 2014

Step ups...

" I like big butts and can not lie - you other brothers can deny"
Jeg elsker numser, men ejer desværre selv den mindste og fladeste numse i hele verden. Egentlig har den fået runding efter at jeg er begyndt at træne den, men Beyoncé og Kim Kardashian ville stadig dø af grin, hvis de så min røv.

Hvad man ikke har, må man jo arbejde for - derfor får I i dette indlæg en super god øvelse. Øvelsen kan ikke stå alene, hvis du vil have numsen til at vokse, men den er et rigtig godt supplement til fx. Squat, dødløft, lunges og swings.


Stepups er mere eller mindre "bare" at træde op på noget. 
Det er dog vigtigt at du finder noget hvor højden udfordrer dig, 
men alligevel ikke er for højt.
Jeg brugte en bænk, men alt kan bruges så længe det har en flade og er stabilt.


Udgangspositionen er egentlig med begge  fødder på jorden. 
Under hele øvelsen skal der spændes op i mave og balder.
Træd op med det ene ben og sæt fra så du træder op.


Når du kommer op i toppen squezzer du balderne
(som om du skal holde en mønt mellem balderne) og holder kort opspændet.
 Og træder derefter ned igen.


Og så er det ellers bare forfra. 
Husk at skifte ben - enten hver gang eller efter nogle gange.

mandag den 1. december 2014

Tanker om at blive mor...

Jeg skal være mor til maj. Jeps det er mig. Mor-Stefanie. Man fatter det jo ikke og alligevel fatter man det rigtig meget - faktisk så meget at man (læs: jeg) er begyndt at tænke over hvad for en mor man (læs igen: jeg) bliver!

Altså det med at tænke over forældrerollen er jo egentlig ikke noget nyt for mig. Jeg er uddannet pædagog og har de sidste maaange år set utallige forældre gøre alt det jeg absolut ikke vil gøre når jeg bliver mor. Eller hvad?!

Med tiden er jeg nok blevet mere bevidst om at jeg kan have nok så mange fine ideer til hvordan jeg vil opdrage mit barn, hvordan jeg vil forholde mig til gaver, institutioner, tv og alt det andet men at det ikke ændrer på at lige så snart den lille klump kærlighed kommer ud, så er alt visket bort. Det er i hvert fald min oplevelse (som pædagog, men også som veninde, faster og alt det andet) at alt fornuft bliver blæst bort at ubetinget kærlighed og lyst til at please sit barn. Måske ikke please i den gængse forstand, men med tanke på at man ønsker sit barn det bedste.

Det er så bare her jeg, personligt og som fagperson, ofte tvivler på at det rent faktisk er det bedste at forsøge at gøre sit barn glad hele tiden. Er det for barnets bedste at bære det, hvis det ikke gider gå? Er det for barnets bedste at lade det drikke alkohol, fordi ellers bliver det holdt uden for? Er det for barnets bedste at give det en Iphone, fordi ellers bliver det drillet? Er det for barnets bedste at lade det være længe oppe, fordi det ikke gider i seng? Er det for barnets bedste at lade det slippe for lektierne, fordi det er træt og hellere vil se tv eller checke Instagram? Er det for barnets bedste at lade det bestemme om I skal cykle eller gå i børnehave, hvad i skal have til aftensmad, hvem der skal hente det osv? Mit svar må være nej! Der er selvfølgelig meget forskel på hor gammelt dit barn er, men et barn skal ikke have utallige valg at tage stilling til i løbet af en dag. Det er ikke kognitivt udviklet til at kunne sige til og fra og barnet har ingen forståelse for årsag og sammenhæng.

Tag nu foreksempel et gennemsnitlig børnehave barn. Det er 4 år og det vågner om morgenen. Her bliver det måske spurgt hvilket tøj det vil have på, hvad det vil have til morgenmad og om det er på cykel eller i bil til institutionen. Så kommer i over i børnehaven hvor det bliver spurgt hvem det vil vinke med, hvor henne og derefter hvad og hvem det vil lege med. Afhentning og hjem. Måske bliver det spurgt om mor skal holde tasken eller det selv vil. Måske bliver det spurgt om det vil i parken, hjem eller hvad familien skal have til aftensmad. Hvad vil den lille så gerne se i tv, eller vil den hellere hjælpe med aftensmaden. Den kan også lege med togbane. Vil du have mor eller far bader dig og hvad vil du derefter? Have læst en bog eller sunget godnatsang? Hvem skal putte den lille? Og hvem skal vække dig i morgen?

Jeg er muligvis kørt fuldstændig ud af tangent her. Jeg er i hvert fald kørt at sporet for jeg havde egentlig i tankerne at indlægget skulle handle om mine tanker omkring mine madvaner og tanker omkring maden og hvordan jeg som mor undgår at præge mit barns forhold til mad i en negativ retning.

Men her kommer det med de mange valg og lysten til at gøre barnet glad jo også ind i billedet. Det er ikke barnet der skal bestemme om fredagsslik bliver til hverdagsslik foreksempel. Jeg så en gang en dokumentar (og ved at det sker, omend nok ubevidst, i mange overvægtige familier) om børn som var blevet overvægtige pågrund af deres forældres kærlighed og dermed mangel på at sige nej. De slog simpelthen deres børn ihjel fordi de ikke kunne sige nej. De udtalte alle sammen at de ville have at deres børn var glade og derfor gav de børnene det de ville have. Det er nok her min pointe med at vi som voksne skal tage ansvar - fordi vi ved bedre! kommer ind i billedet. (mange af os ved i hver fald bedre!)

Jeg mener ikke at jeg, som eks overvægtig eller ja tyk, har fået et forkvaklet forhold til mad med hjemmefra. Jeg tror jeg blev overvægtig af tidens ånd. Fedtforskrækkelsen og de mange kulhydrater i stedet. Eller...ej...ved det sgu ikke. Ved faktisk ikke hvorfor jeg blev tyk. Det jeg vil frem til er dog at jeg nu måske ikke har et naturligt og sundt forhold til mad. For mig vil mad altid være fyldt med følelser. En god blandet bunke fra de helt negative med den dårlige samvittighed og op til de positive og dejlige. Mine tanker går på hvordan jeg som mor undgår at give mit barn et forkvaklet forhold til mad. Jeg ønsker at mit barn kan se mad som livsnødvendig næring. Jeg ønsker at mit barn får den bedste næring og benzin til at leve et godt børneliv og dermed tager med op i voksenlivet at naturlig mad med masser af grøntsager og plads til lidt af hvert, er dejligt. Men samtidig ønsker jeg ikke at barnet skal tænke så meget over mad som jeg gør. Jeg ønsker ikke at barnet skal fokusere på om det er tykt elle tynd, om andre tænker over hvad det spiser, om det skal løbe en ekstra runde på legepladsen fordi de fik flødeboller i klassen osv. Der er desværre bare mange børn der smittes med disse voksentanker.

Jeg vil for alt i verden prøve skåne mit barn for dette og forsøge at videregive et naturligt forhold til både maden og kroppen.
Mit barn skal fyldes med god nærende mad, kærlighed og selvtillid
 - men hvordan.... 
Oh gosh...det kære SVÆRE forældreskab!

torsdag den 27. november 2014

Brunch...

Weekenden nærmer sig og jeg synes derfor i skulle have et indlæg om brunch. 
Jeg elsker brunch. Jeg elsker at gå og tænke over hvad jeg skal lave, jeg elsker at lave mad og forberede, jeg elsker at hygge og jeg elsker gæster.

Så hvorfor ikke lave jer et indlæg med mine bedste brunch opskrifter. Personligt synes jeg der er nogle ting der skal indgå i en brunch; fx. æg, pandekager, brød/brøderstatning, frugt og grønt.


Lad os starte med det "søde" - nemlig pandekager:

Bananpandekager - de her er søde og meget nemme at lave. Det kræver få ingredienser og alle nogle der er normale basisvarer i køkkenet.

Proteinpandekager - de her er knap så søde, men også virkelig nemme at lave. Desuden laves de også af almindelige basisvarer.


Men hvad skal vi så have oven på de her lækre pandekager - Nutella!

Nutella m. hasselnødder - nemt og lækkert.

Nutella m. kakao - den her nutella er nemmere end den øverste, da den ikke skal køres så lang tid i hakkeren.

Personligt bruger jeg udover nutella også ofte skyr, vanilleskyr,
peanutbutter, frugtyoghurt og forskellig slags topping på mine pandekager!

Hvis ikke du er til pandekager, skal du jo have noget andet at komme din nutella på. Her får du nogle bud på brød:

Kernebrød (stenalderbrød) - der skal bruges en del ingredienser til dette brød, men det er nogle man ofte har i køkkenet i forvejen. Desuden er det virkelig lækkert fordi der næsten ingen nødder er i, men hovedsagelig lavet på kerner.

Lyse "burgerboller" - de kan selvfølgelig bruges til andet end burgere og er mega nemme.

Burgerboller - en anden burgerbolle, som sagtens kan bruges på morgenbordet.

Broccolibrød - genialt lækkert og nemt! Kræver ganske få ingredienser og sprængfyldt med grøntsager.

Kanelknækbrød - super lækre med smør.

Hvad med skyr og yoghurt tænker du sikkert. Det skal vi ikke glemme, så her er nogle gode bud på nem og hjemmelavet müsli og granola:

Kakaomüsli - virkelig nemt og lavet på kerner, frø og kakao fra skabet med basiskøkkenvarer.

Bananmüsli - lækker og sød topping.

Honningristetmüsli - til dem der ikke er så kulhydratforskrækkede. Virkelig lækker.

Krydret Granola - lidt mere omstændig granola, men sindssygt lækker og smagfuld.

Er du ikke til yoghurt, kan smoothies og greenies bruges som bund i stedet. Eller de kan drikkes. Dem får du lige et par af:

Greenie - nemt, sundt, friskt og lækkert.

Avo-shake/smoothie - virkelig lækker og så sparer du en tur på "Joe and the juice"


Som jeg skrev oven for så er der, for mig, ingen brunch uden æg. Selv foretrækker jeg scrambleæg eller omelet:

omelet - lækkert, men lidt mere besværligt end scrambleæg. Det er dog besværet værd og du kan smide det grønt du har med i.

 Nu kan du sammensætte en lækker brunch....

onsdag den 26. november 2014

Chili con carne...

Yay!
Jeg har til aften lavet min aller første chili con carne og den blev intet mindre end fantastisk!
Selv min meget chili con carne erfarne kone var ellevild. Altså vi taler så god, at jeg faktisk ikke helt selv forstår at jeg har ramt så meget plet.

Opskriften er inspireret af utallige opskrifter fra nettet. Jeg googlede nemlig retten og læste ingredienserne igennem og så brugte jeg ellers hvad vi havde og så lidt ekstra chokolade - selvfølgelig ;)


Chili con carne:
4 personer

400g hakket oksekød
1 ds kidney bønner
3 porrer (kan udelades)
2 løg
2-3 fed hvidløg
3 store gulerødder
fedtstof til stegning
2-3 små røde chilier (skru op og ned efter smag. min var ikke stærk)
1½-2 tsk spidskommen
1 tsk kanel
2 tern/20g mørk chokolade
salt og peber

Rens og skær porrer, løg og hvidløg. Riv gulerødderne på et rivejern. Svits løg og hvidløg i fedtstof i en stor gryde. Herefter kommes porrer og kød med og svitses til kødet er brunet. Kom de flåede tomater og gulerødderne i. Kom krydderierne og chokoladen i. Lad det simre i ca. 10 minutter og kom herefter bønnerne i. smag til med krydderierne og lad simre i minimum 20 minutter.
Tip: Brug de grøntsager du har fx. peberfrugt. Brug evt. en klat fed cremefraiche på toppen.


 Egentlig var tanken at det skulle være
sin carne - altså uden kød, men
konen holdte på at det skulle være med kød.
Er du derimod vegetar, smider du bare en dåse ekstra bønner i.
Smager godt både med og uden ris.

Bon apetit.. 

tirsdag den 25. november 2014

Juleromkugler...

Her får i sidste omgang af de tre slags kugler jeg fik trillet i sidste uge. Jeg lavede protein-chokoladekugler, Klassiske havregrynskugler og juleromkugler som I får i dag.

Jeg elsker jul og jeg elsker små lækre snacks. Disse kugler er både gode til at snacke hjemme, på farten eller efter træning. De indeholder en stor omgang kulhydrat, men også protein.


Juleromkugler:
ca. 15 stk

1 spsk kokosfibre (kan muligvis erstattes af almindelig kokosmel)
2 spsk havregryn
½ spsk romessens
2 spsk neutral proteinpulver
1/4 appelsin (kun saften)
kokos til rulning

Kom det hele undtagen kokos i en hakker/foodprocessor og kør det til en lind og ensartet masse. Herefter trilles der små kugler, som til sidst rulles i kokos. Smager bedst direkte fra køl.
Tip: Brug mere rom essens eller appelsinsaft for en stærkere smag. Kan rulles i alt hvad hjertet begører fx. kakao, hakkede nødder, frysetørrede bær osv.

Så har vi vidst også fået kugler nok,
for det næste stykke tid ;)
 

mandag den 24. november 2014

Ernæringsforbedrede klassiske havregrynskugler m. orangesmag...

I fredags trillede jeg kugler i mængder. Det blev til 3 forskellige slags. De her protein-chokoladekugler, romkugler og dagens kugler - Klassiske havregrynskugler.

Det er jo i ordets forstand ikke "klassiske", da de ikke indeholder smør. Tilgengæld smager de (så vidt jeg husker) som klassiske havregrynskugler, selvom de er lavet på dadler. Desuden indgår der kun 4 ingredienser og alle ingredienserne er almindelige at have i køkkenet. Giv dem et forsøg - de smager virkelig lækkert!


Havregrynskugler:
ca. 12-15 stk

10 dadler
5 spsk havregryn
2 spsk kakao
½ appelsin - kun saften

Kom det hele i en hakker/foodprocessor til det er en grov, men fast masse. Herefter trilles kuglerne i den ønskede størrelse.
Tip: Kan trilles i hakkede nødder, kokos eller kakao.

De er faktisk lidt julede,
så mon ikke de bliver en genganger i december ;)
Haps haps haps - nu skal vi ha noget snaps...

lørdag den 22. november 2014

Protein-chokoladekugler...

Jeg elsker havregrynskugler, romkugler og ja....kugler ;)
I går var jeg i køkkenet og fik trillet en masse kugler. Jeg lavede tre forskellige slags, men alle med dadler som udgangspunkt. Altså udover at det er jo var fredag og vi skulle have fredagslækkerier, skulle der trilles kugler fordi jeg skylder mit søndagsstephold kage. Forrige søndag havde jeg to-tre blackouts under timen hvor jeg seriøst intet kunne huske overhovedet! Det er fandme mærkeligt altså, men vi grinte af det og jeg lovede kage. Så det får de selvfølgelig ;)

De tre forskellige slags kugler blev virkelig gode. I dag får i opskriften på protein-chokoladekuglerne og så har I de "klassiske" havregrynskugler og protein-romkuglerne tilgode.


Protein-chokoladekugler:
ca. 15 stk

10 dadler
2 spsk kokosmel
2 spsk kokosfibre
2 spsk bagekakao
2 spsk kakao proteinpulver
2 spsk mælk (jeg brugte mandelmælk)
Kokosmel til rulning

Udsten dadlerne og kom alle ingredienserne i en foodprocessor. Kør massen sammen og tril små kugler. Til sidst trilles kuglerne i kokos og sættes på køl.
Tip: Kuglerne kan sagtens trilles i andet end kokos. Fx. frysetørret frugt, hakkede nødder eller kakao.


De er super efter træning, fordi de er
sprængfyldt med sunde kulhydrater, protein og fedt.
 

fredag den 21. november 2014

Efterårs æblecrumble (med mel og sukker)...

Sidste weekend havde jeg besøg af familien og der skulle selvfølgelig diskes op med både god mad og dessert - og det fik vi så hatten passede ;)

I hvert fald kom der den her mega lækre og meget meget nemme dessert ud af det - æblecrumble m. flødeskum eller vanilleskyr.


Æblecrumble:
4-6 personer

3-4 æbler
100 g smør
100 g sukker
75 g hvedemel
50 g havregryn
En håndfuld hakkede mandler

Æblerne skrælles og skæres i både eller tern.
Smør, sukker, mel, mandler og gryn blandes i en skål og "smuldres" sammen fx med en kniv
Dejen fordeles over æblerne i et ildfast fad

Bages ved 180 grader i ca 25-30 min
Tip: drys evt lidt kanel i dejen, så bliver den mere "julet"

Vanilleskyr:
Neutral skyr blandes med vanillepulver. Her kan også bruges flødeskum.

Hvis du er til æblekage,
skal du helt sikkert give den et forsøg.
Måske skubber den, den gammeldags æblekage
af pinden ;)

torsdag den 20. november 2014

Julen varer længe...

Julen nærmer sig. Det er en fantastisk hyggelig tid og jeg har personlig brug for hyggen for at nyde vinteren. Det gode ved vinter nemlig den gode undskyldning for at hygge med lækkerier, stearinlys, tæpper og ja..lidt ekstra mad ;)

Tilgengæld tror jeg også mange tænker julen som ekstra kalorier og madorgier og det gør jeg egentlig også. Dog ikke med ubehag men med accept. For jeg synes det hører sig december til.
Er du der i mod frisk på at skifte nogle af lækkerierne ud med nogle andre lidt sundere lækkerier, så kig med her. Jeg har nemlig samlet de af mine lækkerier, som jeg syes passer perfekt til julen.

Er du som mig lidt for vild med konfekt og generelt marcipan og nougat, synes jeg du skal prøve disse lækre opskrifter:








Er du derimod mere til småkager og andre bagte lækkerier synes jeg du skal prøve disse opskrifter:







Jeg har selvfølgelig også lidt lækre varme drikke, som virkelig også passer julen godt til. Dem får du her:





Og der er selvfølgelig ingen jul
uden Ris ala mande !

mandag den 17. november 2014

Du må gerne være stolt...

Er janteloven egentlig et dansk "begreb"/fænomen?
Nå men anyways handler dagens indlæg om at kigge tilbage og være stolt af det man har bedrevet - uanset hvor lidt eller meget det måtte være!

Dette indlæg udspringer af at jeg sad med min eksterne harddisk (som har været væk i nogle år) og kiggede gamle billeder i weekend. Der blev sorteret og slettet og så faldt jeg over nedenstående billeder. Hvem fanden er den gravide kvinde med den gule top?! Jeg skal helt klart stoppe med at gå og mugge over at jeg synes min mave er for stor og at den på ingen måde bliver mindre.


Ovenstående billeder er maaange år gamle og dem hvor jeg er rundest er ældst. Jeg tror der er omkring halvanden år imellem de to billeder oven over.

Neden under ser i to nye billeder som er fra i år. Og som sagt render jeg rundt og synes at min mave er mit "svage" punkt, men de gamle billeder gav mig et gok i nøden. Jeg kan sgu godt løfte hagen og skyde brystet frem, for jeg har satme godt nok gjort et godt stykke arbejde. Når man ser på sig selv hver dag, ser man det ikke. Men det er ok at være stolt af det vi opnår. Det vil jeg være fremover!


Så det jeg vil frem til er at det er ok at være stolt af sig selv. Det er fedt og have nogle mål, men husk at klap dig selv på skulderen ved selv de mindste bedrifter og succeser. Og hvad der er en succes for dig, er det måske ikke for andre. Så husk at du ikke skal sammenligne dig med andre. Du skal være stolt af dig selv og elske dig selv som du er!!

 Jeg vil blive bedre til at være stolt af mig selv
og give mig selv ros.
Jeg vil arbejde på at bruge nogle minutter,
inden jeg falder i søvn, på at tænke på hvad 
jeg har bedrevet i dag. Hvad gjorde jeg godt og hvilke positive 
ting var der ved dagen generelt..

Hvad er du stolt af?

Verdens lækreste rødkålssalat...

Jeg overdriver virkelig ikke når jeg i overskriften kalder dagens opskrift for "verdens bedste rødkålssalat". Den er virkelig fænomenal!

Da vi jo i denne måned tester om økologi er så meget dyrere end konventionelt mad, har vi spist en masse årstidsgrøntsager. Ja, vi spiser stadig salatmix, peberfrugt og agurk, men det er nu altså noget billigere og mere miljøvenligt at handle dansk og dermed efter årstiden. Det betyder at vi spiser rodfrugter, porrer og en masse forskelligt kål herhjemme.

Dagens rødkålssalat er min kones specialitet for tiden. Jeg har i hvert fald et kæmpe food-crush!
Vi har spist den som tilbehør til det meste. Alt lige fra æggekage til kylling.


Rødkålssalat:
4 personer

1/4 rødkålshoved
2 appelsiner
2 æbler
1 håndfuld rosiner
1 håndfuld tørrede tranebær
1 håndfuld peanuts

Dressing:
1 lille tsk sennep
1 lille tsk honning
1 stor spsk olie
1 skvæt balsamico
1 skvæt citronsaft

Skær rødkålen i tynde strimler. Skræl appelsinen og skær den og æblet ud. Kom det over rødkålen. Herefter kommes nødder og tørret frugt på. Til sidst blandes dressingen og hældes ud over. Det hele vendes sammen.
Tip: Der kan bruges de nødder og den tørrede frugt du bedst kan lide.


Bon apetit!

fredag den 14. november 2014

10 uger - slut prut (Marie)...

Ti uger er gået. Desværre har jeg ikke tabt alt det jeg gerne ville. Langt fra faktisk...

I alt har jeg tabt 4,5 kg og har tabt 25 cm rund om på kroppen.
Bryst -5 cm
Talje -9 cm
Mave -4 cm
Hofte -7 cm


Men det er ikke det vigtigeste for mig mere. Det vigtigeste er nemlig ikke hvad jeg har tabt -men hvad jeg har fundet. Jeg har nemlig genfundet glæden ved motion, noget som jeg ikke har haft i mange år. Jeg tror jeg skal 10 -11 år tilbage til dengang jeg spillede fodbold og hvor jeg elskede at komme ud og bevæge mig. Jeg er nemlig begyndt at løbe og jeg elsker det!

Når jeg ser tilbage på forløbet indser jeg at det er gået alt for stærkt. Jeg følte ikke at jeg blev færdig med at implementere det nye fra en uges materiale før at vi var igang med den næste. Det var lidt ærgerligt og gav mig næsten lidt stress over det. Jeg kom først til at læste det nye materiale flere dage efter det var frigivet. Min strategi for fremtiden er at starte forfra med forløbet og så give mig den tid jeg synes det kræver og give mig tid og ro til at få øvelser og nye vaner ind under huden inden jeg tager næste skridt.

Når man som mig altid har haft mange ekstra kilo på kroppen og flere gange har forsøgt at slippe af med dem, så har man været igennem forskellige slankekurer og diæter. Man finder hurtigt ud af om det giver noget eller ej. Nogle forsøg varer halvanden dag og andre flere uger. Dette er det bedste jeg har prøvet. Jeg synes at det materiale Tatjana har lavet er rigtig godt. Og hvorfor er det så bedre end andet? Fordi det er mere end bare en madplan. Fordi det sætter gang i tankerne. Fordi man tænker en ekstra gang over hvorfor gør jeg som jeg gør. Fordi man kommer hele vejen rundt. Fordi man har gruppen der støtter. Derfor.

 Jeg vil klart anbefale andre at prøve 10-ugers forløbet

Tak til Marie fordi hun har villet gæsteblogge, 
omkring forløbet de sidste 10 uger.

torsdag den 13. november 2014

Billedstorm - madbillede bombardement...

Not much to say...madbilleder i stride strømme....Måske kan det inspirere - eller gøre dig sulten!

Jeg elsker the!
Især bailey, chai og kvæde.
Her nydes det med lidt grønt og en pizzasnegl.

En kop mathilde sukkerfri kakao m. isis vanilleis.
Og en rigtig pandekage med mel og sukker og isis vanilleis i.
Eftermiddagshygge på en helt almindelig grå onsdag.

 Burger med kebab, guacemole og grønt.

Jeg elsker rester!
Her råkost og medister med remoulade.

Lækker morgenmad.
En greenie m. bær, spejlæg og lidt grønt.

Verdens nemmeste grønkålssalt.
Steg grønkål og mandler i chiliolie, salt og peber.

Vanille-proetinpandekager m. skyr, rosiner og kokoschips.

High car high hygge.
Hjemmelavet sushi og vietnamesiske forårsruller.

Lækker frokost.
Grønkålssalt, fiskefrikadeller med remoulade og ekstra grønt.

Lørdagshygge med varm kakao og 
hjemmelavede Müslibarer.

Eftermiddagshygge.
The og qustbar.

Weekendhygge.

Morgenmad til musklerne.

Greenie med hjemmelavet honningristet müsli.


Skyr blendet med frisk spinat. Toppet med kokoschips og mandler.
Haps! 

Hvidkålssalt med grillpølser.

Rødbedegreenie m. topping.

Der var altså kun to i pakken da vi købte dem ;)

Når frokosten skal være hurtig.

Endnu en gang greenie toppet med dadler og kokoschips.

Bananis med chokolade.


Når rester udgør frokosten.
Kokos-kyllingespyd m. salat, hvidkålssalt og en halv banan med panutbutter.

Posttræningsfrokost.

Lækkert mellemmåltid.

Salat med couscous, bagte rødbeder, kødboller med spinat og mayo.

Skyr, hjemmelavet æblegrød og musli.
Lææker dessert.

Luksus morgenmad. Omelet m. champignoner og lidt ekstra grønt.


Det var lidt af det mad, jeg har spist den seneste måneds tid.
Hvis i kan lide madbilleder (og andre finurligheder),
så følg mig på instagram: stefaniesunivers