Træning - Lunges...

Endnu et indlæg i kavalkaden af mine mest brugte træningsøvelser. Alle øvelserne er nogle du kan lave hjemme. Nogle skal der dog bruges vægt på for at få en effekt, men starter du helt fra bunden kan dagens øvelse sagtens laves uden vægt.

 Jeg vil faktisk anbefale at starte ud med at lave lunges blot med egen kropsvægt. Så kan du nemmere få styr på teknikken og jeg lover dig at du nok skal blive øm alligevel!
 
Lunges styrker hovedsageligt din underkrop; Balder og lår. Dog skal du spænde godt op i din core (mave/ryg) for at kunne udføre øvelsen korrekt og dermed styrker du også din kernemuskulatur.

Udgangspositionen er hoftebredde mellem fødderne, armene ned langs siden,

 rettet ryg og brystet højt. Spænd i maven.

Herfra træder du et skridt frem med den ene fod.

Det er stadig vigtigt at du spænder i maven og holder ryggen ret.

Armene kan ente holdes langs siden eller køres op foran brystet.

Herefter skubber/træder du eksplosivt tilbage til udgangspositionen.

Du sætter af med den fod du er trådt frem med.

stadig med et godt opspænd i kroppen.

Husk at øvelse gør mester!

Det er en øvelse der er virkelig hård,

hvis du ikke har brugt disse muskler før.

Og teknikken med at holde balancen og komme 

eksplosivt tilbage kan også udfordre.

Prøv den og had den, 

men elsk det den gør for kroppen ;) 

- God fornøjelse