Træning - Dips...

Så er det vidst på tide med endnu et træningsindlæg. 
Dagens træningsøvelse er Dips. Dips træner din triceps (bagsiden af overarmen) - musklen der forhindrer mormorarmene ;)

Øvelsen er ganske enkel og kan varieres i masser af niveauer alt efter din styrke. Den kan laves alle steder og kræver ikke noget udstyr - bare en "forhøjning" af en slags. Det kunne være en bænk, stol, bord, seng eller andet.

Find en forhøjning og sæt dig på kanten med begge hænder på kanten.

Skub dig frem så din numse er tæt på kanten,

og dine hænder stadig er på kanten og holder din vægt.

Nu skal du sænke numsen mod jorden.

Det er vigtigt at du holder numsen tæt på bænken,

da du ellers kan skade dine skuldre!

Når du sænker dig skal du gøre det kontrolleret,

og fokusere på dine triceps/mormormuskler.

Når du kommer ned hvor albuen er ca. 90grader,

skubber du dig selv om op igen - triceps skal arbejde!

Det er ikke alle mulige andre muskler der skal få dig op.

Spænd op i maven under hele øvelsen og fortsæt med så mange gentagelser du kan.

Jo mere du bøjer benene, jo nemmere er det!

Så hvis du som på ovenstående billede har benene langt væk fra bænken,

øger du niveauet og gør vægten på din triceps større.

Ønsker du endnu mere udfordring kan du hæve dine fødder op også. 

Det kunne være mellem to stole/bænke.

Numse og hænder på kanten og fødderne på bænken over for.

Skub numsen ud over og gør som jeg forklarede oven for.

Jeg lover at det brænder ;)

Brænder det ikke er du utrolig stærk i dine mormormuskler,

og så kan du lægge en vægtskive på lårene og lave dips med hævede ben.

God træning...